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赛事心得/台北马拉松 我的人生初半马达阵

Posted in 18luck

北京时间2018年12月20日,18luck报道,片面心得共享!不定专科,只是共享!

台北马前一周:每天香蕉一根其馀平常饮食

台北马前一天夜晚:平常饮食+香蕉两根

台北马当天片面建设:Apple Watch3 Nike+ 42妹妹+UA Trail水囊包+AminoMax Energy Jelly 迈克仕能量晶冻+EnergyMax Drink 迈克仕犀牛能量包+简易雨衣

台北马当天早餐:三明治+香蕉+拿铁+茶叶蛋

从小就只爱打篮球的我,没想到有一天竟然能够跑完半马,并且照旧台北马!

2013/3/1,是我人生中第一次想要滥觞跑步,其时我的体重是96KG。

实在一滥觞只是想找一个疾速简略的行动(与减肥无关),真相球友们老的老、成婚的成婚,已无人再打球了。以是就滥觞跑步吧!!(2013/3/1第一次跑1K快死掉,花了快要7分钟,当天跑不到1.5K)

2016年的某一天,偶而的时机下看到艺人SHE中的Selina实现人生中的初半马

这让我燃起我有一天也要实现这个指标的年头,此时我的体重曾经到达了76KG,其时(2016/7/30)最远的跑步间隔是14KM(7’40’ min/KM),实在间隔半马还差很远。平居练跑都是六日,平衡也都是3-5KM(均速五分半到六分),至多即是10K(均速梗概在6分半摆布),但要实现半马永远都是我心中的梦,且遥不可期!

今年年的台北马很走运的中签!缴费前尝试了一下本人究竟气力有几许?后果到了18KM,腿都抬不起来,除了气力不及之外,基础连常识也不及。(其时以为补给喝水一点都不紧张,由于以前跑了14K都能够平常回归,公然是自傲大于才气,彻底是想太多了)

这也让我深入打听本人的不及,以后滥觞钻研网路上的跑步关联资讯,乃至为了跑步去藏书楼借了’彻底跑步圣经:放松永远跑,行动危险OUT’来钻研(极推!!!)

2018年9月我又列入了台北马的抽籤,如愿的被我抽中,但我真的淮备好了吗?

2018/9/9自我尝试15KM(6’58”min/km)

2018/10/6自我尝试18KM(6’45”min/km)

2018/10/20自我尝试15KM(6’26”min/km)

2018/11/3自我尝试21.5KM(7’min/km)

固然跟妙手们比起来这算不了啥么!但我想我是淮备好了!最至少应当230要跑完不是题目!(2018/11月尾我决意买水袋,补给我要靠本人)

2018/8曩昔,我平衡月跑量约50KM(每周六日各5K+周1-5简略的1H焦点肌耐力自我练习),心境好且当天体能不错就跑个10K。2018/9滥觞淮备台北马月跑量到达100K(每周六日各10K)。2018/10却掉到63K(要紧以吃完长间隔为主+间歇跑)。2018/11再回到100K(六日10-21K+间歇)。11月中加跑周二周四(各5K),11月尾再加周一三五(各5K)

时代六日都从本来下昼跑改为早上五点起床六点半前要出门,这对付像来下昼跑的我来说很是难受!但末了我都实现了!真相台北马是早上,不模仿习气也是不可的!

2018/12/09终究到达这一天了,前方的三个月每周末的练习期感受很是的良久,每次练习巴不得隔天便是角逐当天,如许便摆脱了!却不知越靠近举止日越有练不敷的年头。但不受伤能够康健的跑彻底程那才是更紧张的,一但受伤统统都枉费了!更多热点新闻尽在18luck http://www.dongyuexueyuan.com/

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