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跑步常识/想跑得对照迅速?非常大摄氧量的探究

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北京时间2019年9月21日,18luck报道,近期由于介入一项 #行动医学补给 计画,有时机做最大摄氧量尝试,关于最大摄氧量VO2 Max网路上谈论很多,但每次看到一堆职业名词时,总不自发眼神失焦,究竟它和马拉松跑者有何干系,这週就和锻练谈论这个主题。

开始,要晓得甚么是最大摄氧量?

它的界说是行动耗竭时,每单元体重每公斤能够花消几许氧气,而氧气是用来转换能量的,当你速率越迅速所需求花消的能量也会越多,摄氧量够的话,能量的提供能够或许前进需求的输出,就不会感应难受。

以是当你的最大摄氧量越高,根基上就代表著你这台车的引擎容量越大,在其余客观前提不要看的环境下,即是有上风,负荷越疾速率所需求的能量转换才气即是比其余人好。但是,这也不代表想跑迅速从新投胎对照迅速,有些人大概有2小时30分的引擎,但为何跑不出来,这就要回到方才提到的客观前提,这些大概就会影响你是菁英选手、或是市民跑者的缘故。

第一是能量体系

有无设施把肝醣或脂肪疾速转换成能量,能够想像脚踏车和超跑賽跑,前方50公尺,脚踏车大概会赢,由于超跑要晋升到那样的事情的光阴和服从会需求一段光阴,越抱负的状况是任甚么时分候都能把燃料转为动能,但每片面在转换的过程当中都邑有服从的题目。

再来是肌肉徵召和肌力的题目

所谓的肌力不是指大块肌肉,指的是气力的使劲和放力,取决于跑步的经济性,简略说即是保持这个速率气力用到够便,其余即是轻松。就像煮水到滚后把火关小,你开大火,它同样滚,但即是会耗许多瓦斯。

回到菁英选手身上,由于他有较好的能量转换服从、肌力,实现一个行动所需求的氧气会比普通人少,相对来说,当他用到更多氧气时就能跑得更迅速。但反过来说,即使你有2小时30分的转换能量服从、肌力和本领,要是竭尽所能也没设施每分钟花消辣么多氧气,你即是跑不到阿谁速率。

固然,最大摄氧量能够晋升,但空间即是最有限,和其余练习事理同样,即是接续刺激它的最大批,这也是为何会要跑间歇800m-1K(再更短的间隔200-400m要紧是练速率本领),让你的身材矜在阿谁极限,氧气彷佛不敷用,它就会学著多用一点点。

换个角度想,这也是为何晋升的空间有限,由于在那样的极限状况,身材撑不了辣么久,当磨炼的光阴对照有限,相对来说晋升的空间即是有限。以是马拉松练习以慢跑居多,由于马拉松自己即是有氧行动,当你的有氧空间局限越广,赛马拉松的配速就会越从容。

而随著才气晋升到某个临界点,不行幸免需求节制去刺激最大摄氧量,但关于大片面的市民跑者来说,其练习的最大目标不在于锻鍊最大摄氧量,是为了让你这个强度如下的练习空间与感受能更从容。

就像你历来没跑过10K的强度,对你来说10K天然难受和排挤,但要是偶然交叉5K的强度,回归跑10K就不会辣么畏惧,再往下跑慢跑、马拉松配速,会以为更轻易。但是关于自己是5K、10K或顶尖马拉松选手的人而言,底下的空间根基上曾经练到极致,这时分锻鍊最大摄氧量的目标,即是去拼阿谁一点点,由于对他们来说PB即是那几秒之间。

以是说,最大摄氧量之于马拉松有作用,但不是统统的作用,与其磨炼前进空间最有限的,其余可锻鍊的客观前提宛若才是更紧张的事。更多热点新闻尽在18luck http://www.dongyuexueyuan.com/

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